Une fente arrière sous la barre du Smith machine, en reculant un pied dans la fente puis en revenant debout à chaque répétition, pendant que la barre guidée maintient la charge stable.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Machine Smith
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Règle la barre pour qu'elle repose sur le haut de tes trapèzes debout, puis décroche-la avec les pieds sous les hanches.
Recule un pied droit vers l'arrière et descends le genou arrière vers le sol, en gardant le tibia avant vertical et la majorité du poids sur le pied avant.
Arrête-toi quand le genou arrière est juste au-dessus du sol et que la cuisse avant est à peu près parallèle à celui-ci.
Pousse dans le talon avant et ramène le pied arrière en position debout sous la barre.
Termine toutes les répétitions d'un côté, ou alterne les jambes, puis change de côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Recule suffisamment le pied. Un pas trop court fait passer le genou avant bien au-delà des orteils, ce que la trajectoire fixe de la barre ne te laissera pas corriger une fois chargé.
C'est le pied qui recule qui fait le trajet ; le pied avant ne bouge pas du tout. S'il se déplace entre les répétitions, ton pas est trop long ou trop court.
La barre guidée supprime l'équilibre, pas la charge — garde le tronc gainé et remonte depuis le point bas plutôt que de te renverser sur la barre.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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