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Guide d’exercice
Développé épaules au Smith machine
Un développé militaire au Smith machine, la trajectoire guidée de la barre offrant de la stabilité aux épaules.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Deltoïde latéral · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Machine Smith
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Assieds-toi sur un banc positionné à l'intérieur d'un Smith machine.
- Attrape la barre légèrement plus large que la largeur d'épaules, au niveau des épaules.
- Décroche la barre et pousse-la au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient tendus.
- Redescends la barre au niveau des épaules sous contrôle.
- Garde le tronc contracté tout au long du mouvement.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Assieds-toi bien sous la trajectoire de la barre avant de la décrocher.
- Incline légèrement la tête en arrière quand la barre passe devant ton visage.
- Évite de faire ressortir les côtes quand la barre monte au-dessus de la tête.