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Guide d’exercice
Shrug au Smith machine
Un exercice d'isolation au Smith machine qui élève les épaules pour cibler le trapèze avec une trajectoire de barre fixe.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Trapèze · Fléchisseurs de l'avant-bras
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Machine Smith
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi debout à l'intérieur d'un Smith machine, la barre à hauteur de cuisses.
- Attrape la barre en pronation, légèrement plus large que la largeur d'épaules.
- Décroche la barre et laisse-la pendre devant tes cuisses.
- Hausse les épaules droit vers les oreilles.
- Maintiens un instant en haut, puis redescends lentement.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les bras tendus pour que ce soit le trapèze, et non les biceps, qui travaille.
- Monte et descends tout droit plutôt que de rouler les épaules.
- Garde le cou neutre et évite d'avancer le menton.