Squat fendu au Smith machine

Comment réaliser le mouvement

1. Règle la barre assez bas pour qu'elle dégage encore tes épaules en bas du mouvement, puis passe dessous et cale-la sur le haut de tes trapèzes.
2. Décroche la barre et fais un grand pas en avant avec un pied, en laissant le pied arrière posé au sol, talon levé.
3. Vérifie que ton tibia avant restera à peu près vertical en descendant ; ajuste la longueur du pas avant de commencer à charger.
4. Descends droit vers le bas en fléchissant les deux genoux, jusqu'à ce que le genou arrière soit juste au-dessus du sol et la cuisse avant proche de la parallèle.
5. Pousse dans le talon avant pour revenir au départ, en gardant les deux pieds en place, et répète pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Règle d'abord la longueur du pas, sans charge. Une fois la barre sur le dos, la trajectoire fixe ne te laissera pas avancer pour corriger une position trop courte.
• Descends droit vers le bas plutôt que vers l'avant. La barre ne peut se déplacer que verticalement, donc pousser les hanches vers l'avant fait juste dépasser ton genou avant devant les orteils.
• Fais le même nombre de répétitions de chaque côté et commence par la jambe la plus faible, car un squat fendu guidé par machine masque une différence entre les deux côtés qu'une barre libre révélerait.