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Guide d’exercice
Squat au Smith machine
Un squat réalisé au Smith machine, utilisant la trajectoire de barre fixe pour plus de stabilité tout en travaillant les quadriceps et les fessiers.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Machine Smith
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Règle la barre du Smith machine à hauteur d'épaules et passe dessous.
- Positionne la barre sur le haut de tes trapèzes et décroche-la.
- Place les pieds à largeur d'épaules, légèrement en avant de la barre.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
- Pousse dans les talons pour revenir debout.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les genoux alignés avec les orteils.
- Contracte le tronc et garde la poitrine haute pendant tout le mouvement.
- Règle les butées de sécurité juste sous ta profondeur de squat la plus basse.