Un tirage menton au Smith machine, tirant la barre guidée le long de l'avant du buste en menant avec les coudes, pour travailler les deltoïdes latéraux et le haut des trapèzes.
Règle la barre à hauteur de hanches, prends une prise en pronation un peu plus large que la largeur d'épaules et place-toi près d'elle, bras tendus.
Décroche la barre et tiens-toi droit, épaules en arrière et tronc contracté.
Tire la barre droit vers le haut le long de l'avant du corps, en menant avec les coudes et en la gardant proche du corps.
Arrête-toi quand la barre atteint le bas de la poitrine et que les coudes sont au niveau des épaules, puis marque une brève pause.
Redescends la barre sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient de nouveau tendus, et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Arrête-toi à hauteur de poitrine. Tirer la barre jusqu'aux clavicules fait tourner l'épaule dans la position responsable du conflit sous-acromial pour lequel cet exercice est connu.
Mène avec les coudes, pas avec les mains. Si les poignets montent en premier, les biceps prennent le relais et les deltoïdes latéraux travaillent à peine.
Élargis la prise si le mouvement pince. Une prise étroite force une rotation interne plus importante, et la trajectoire fixe de la barre ne te laisse aucune autre solution.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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