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Guide d’exercice
Arraché
Un mouvement olympique qui amène une barre du sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul mouvement, réceptionnée en squat overhead.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Trapèze · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Deltoïde latéral
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi pieds à largeur de hanches et attrape la barre en prise large.
- Fléchis vers le bas en gardant le dos plat et la poitrine haute.
- Étends explosivement hanches, genoux et chevilles pour propulser la barre vers le haut.
- Tire ton corps sous la barre en position de squat overhead.
- Redresse-toi avec la barre verrouillée au-dessus de la tête.
- Redescends la barre au sol et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la barre proche du corps pendant qu'elle monte.
- Étends complètement les hanches avant de te placer sous la barre.
- Verrouille les bras et stabilise-toi avant de te redresser.