Une extension arrière douce en position ventrale sur les avant-bras : les coudes restent sous les épaules et la poitrine se soulève, ce qui étire le bas du dos sans aucune contrainte pour les bras.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Fléchisseurs de hanche · Grand pectoral
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le ventre et pose les avant-bras au sol, les coudes directement sous les épaules.
Presse les avant-bras et le dessus des pieds dans le sol et soulève la poitrine.
Éloigne les épaules des oreilles et allonge l'arrière du cou.
Maintiens la position le temps indiqué, en respirant vers l'avant de la poitrine.
Redescends la poitrine au sol et repose-toi.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Glisse les coudes légèrement vers l'avant pour une flexion plus douce, vers l'arrière pour une flexion plus profonde.
Garde les fessiers relâchés pour que le bas du dos ne se contracte pas.
Arrête-toi là où la position ressemble à un étirement, pas à un pincement.
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