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Guide d’exercice
Curl araignée
Un curl allongé face contre un banc incliné, bras pendants à la verticale, qui isole les biceps sur une amplitude stricte.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi face contre un banc incliné, bras pendants droit vers le bas.
- Tiens un haltère dans chaque main en supination.
- Garde les bras hauts verticaux en montant les haltères.
- Contracte fort les biceps en haut du mouvement.
- Redescends les haltères sous contrôle jusqu'à extension complète.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la poitrine collée au dossier pendant toute la série.
- Contracte en haut sans laisser les coudes partir vers l'arrière.
- Utilise l'amplitude complète — l'étirement en bas représente la moitié de l'intérêt du mouvement.