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Guide d’exercice
Jeté fendu
Un mouvement au-dessus de la tête qui propulse la barre vers le haut avec une flexion de jambes, la réceptionnant en position fendue avec les bras verrouillés.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Quadriceps · Grand fessier · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Puissance · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Haltérophilie olympique
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens la barre en position de nuque avant, coudes hauts.
- Fléchis légèrement les genoux droit vers le bas.
- Propulse explosivement la barre au-dessus de la tête avec les jambes et les bras.
- Écarte les pieds en fente avant-arrière quand la barre se verrouille.
- Redresse-toi en ramenant les pieds ensemble sous la barre.
- Redescends la barre et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Fléchis droit vers le bas plutôt que de laisser le buste basculer vers l'avant.
- Écarte les pieds avant-arrière quand la barre se verrouille.
- Ramène d'abord le pied avant en te relevant.