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Guide d’exercice
Squat fendu
Une fente statique qui descend droit vers le bas en position fendue, construisant la force unilatérale sans pas.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi en position fendue, un pied devant et un pied derrière.
- Garde le buste droit et le tronc contracté.
- Descends les hanches droit vers le bas en fléchissant les deux genoux.
- Arrête-toi quand le genou arrière est juste au-dessus du sol.
- Pousse dans le talon avant pour revenir au départ.
- Termine les répétitions d'un côté, puis change de côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Descends droit vers le bas plutôt que de fendre vers l'avant.
- Garde la majorité de ton poids sur le pied avant.
- Garde le talon avant posé au sol pendant toute la répétition.