Toutes les ressources
Guide d’exercice
Spoto press
Une variante de développé couché avec une pause juste au-dessus de la poitrine, pour développer le contrôle et la puissance de poussée.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur un banc plat et attrape la barre légèrement plus large que les épaules.
- Décroche la barre et tiens-la au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- Descends la barre jusqu'à environ deux centimètres au-dessus de la poitrine.
- Marque une pause d'une seconde pleine sans toucher la poitrine.
- Repousse la barre jusqu'à ce que les bras soient tendus.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les omoplates rétractées et plaquées contre le banc.
- Maintiens la barre immobile pendant la pause plutôt que de la laisser bouger.
- Utilise une charge plus légère que ton développé couché habituel.