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Guide d’exercice
Squat barre arrière
Un mouvement polyarticulaire du bas du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force · Puissance
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Positionne la barre sur le haut de tes trapèzes.
- Décroche la barre et recule d'un pas, pieds à largeur d'épaules.
- Contracte le tronc et descends en squat jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Pousse dans les talons pour revenir debout.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la poitrine haute pendant tout le mouvement.
- Pousse les genoux vers l'extérieur, alignés avec les orteils.