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Guide d’exercice
Pont fessier sur ballon de stabilité
Un pont fessier avec les pieds sur un ballon de stabilité, ajoutant une exigence d'anti-rotation et d'équilibre au pont de base.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Grand droit de l'abdomen
- Objectifs
- Hypertrophie · Rééducation
- Matériel
- Ballon de gym
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos et pose les deux pieds sur un ballon de stabilité.
- Les bras reposent au sol le long du corps pour l'équilibre.
- Contracte les fessiers et presse les talons dans le ballon pour soulever les hanches.
- Termine avec une ligne droite des épaules aux genoux.
- Redescends les hanches sous contrôle sans laisser le ballon rouler.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Le ballon va essayer de dériver — garde les pieds pressés droit vers le bas.
- Pas d'hyperextension en haut ; arrête-toi quand le corps forme une ligne droite.