Une remontée de genoux en position de planche avec les pieds sur un ballon de stabilité, en faisant rouler le ballon sous les hanches pour charger les abdominaux de façon dynamique.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand droit de l'abdomen · Deltoïde antérieur · Fléchisseurs de hanche · Obliques · Grand dentelé
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Ballon de gym
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Démarre en planche haute, les tibias ou le dessus des pieds posés sur un ballon de stabilité.
Les mains sont sous les épaules, le corps en ligne droite.
Contracte le tronc et tire le ballon vers la poitrine en ramenant les genoux vers toi.
Fais-le rouler à nouveau vers l'arrière en étendant complètement les jambes pour revenir en planche.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Les hanches ne se relèvent pas ; garde le tronc à plat pendant tout le mouvement de rentrée.
Les épaules restent au-dessus des poignets — ne les laisse pas partir vers l'avant.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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