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Guide d’exercice
Pompe sur ballon de stabilité
Une pompe réalisée avec les pieds sur un ballon de stabilité, ajoutant une forte exigence d'anti-rotation à une pompe classique.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Grand droit de l'abdomen · Grand dentelé · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Gainage
- Matériel
- Ballon de gym
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Mets-toi à genoux devant un ballon de stabilité et pose tes tibias ou tes pieds sur le dessus.
- Place les mains au sol sous les épaules en position de planche haute.
- Contracte fort le tronc — le ballon va vouloir rouler sur les côtés.
- Descends la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes.
- Repousse vers la position de départ sans laisser le ballon vaciller.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Si le ballon dérive d'un côté à l'autre, c'est que ton gainage manque — ralentis.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Commence avec les tibias sur le ballon ; avec seulement les pieds, c'est bien plus difficile.