Une pompe inclinée réalisée avec les deux mains sur un ballon de stabilité et les pieds au sol. La surface instable oblige la poitrine, les épaules et les triceps à travailler plus fort, tandis que le tronc lutte pour garder le corps rigide.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Grand droit de l'abdomen · Grand dentelé · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Gainage
Matériel
Ballon de gym
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Pose les deux mains sur un ballon de stabilité et recule les pieds pour te placer en planche bras tendus, corps en ligne droite de la tête aux talons.
Contracte le tronc et garde le ballon stable sous tes mains.
Fléchis les coudes pour descendre la poitrine vers le ballon sous contrôle.
Repousse jusqu'à extension complète des bras sans laisser le ballon rouler.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le corps rigide en ligne droite — ne laisse pas les hanches s'affaisser ou se relever.
Bouge lentement et avec attention ; c'est le tremblement du ballon qui fait tout l'intérêt de l'exercice, donc résiste-lui plutôt que de le combattre rapidement.
Place les mains légèrement plus larges que la largeur d'épaules sur le ballon pour une base plus stable, et garde les coudes rentrés à environ 45 degrés.
Passer du guide à la séance
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