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Guide d’exercice
Squat au mur avec ballon de stabilité
Un squat au poids du corps avec un ballon de stabilité coincé entre le bas du dos et un mur, guidant la colonne vertébrale.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Ballon de gym
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place un ballon de stabilité entre le bas de ton dos et un mur.
- Avance les pieds d'environ trente centimètres, légèrement plus larges que la largeur d'épaules.
- Descends en squat, en laissant le ballon rouler vers le haut du dos pendant la descente.
- Arrête-toi quand les cuisses sont parallèles au sol.
- Pousse dans les talons pour revenir debout.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le poids sur les talons et le milieu du pied.
- Ne laisse pas les genoux dépasser les orteils.
- Le ballon doit rouler en douceur — ne t'incline pas hors de son axe.