Un mouvement cardio sur machine qui fait gravir un escalier roulant marche après marche, chargeant en continu les fessiers et les quadriceps sans aucun impact à la réception.
Monte sur la marche du bas avec la machine réglée au minimum et pose légèrement les mains sur les rampes pour l'équilibre.
Grimpe une marche à la fois, en posant le pied entier sur chaque marche plutôt que juste les orteils.
Tiens-toi droit, poitrine ouverte et hanches sous les épaules, plutôt que de te courber vers la console.
Pousse la marche vers le bas avec le talon du pied avant, en laissant le fessier de cette jambe faire le travail.
Règle le rythme pour pouvoir garder ta posture, et continue à grimper pendant la durée ou le nombre d'étages souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Ne t'appuie pas sur les rampes et n'y accroche pas tes avant-bras — soutenir ton poids ainsi retire la charge des jambes et l'affichage ne veut plus rien dire.
Le pied entier sur la marche, talon inclus. Grimper sur les orteils déplace tout l'effort vers les mollets et les épuise trop vite.
Grimpe une marche à la fois avant d'essayer d'en sauter ; une montée lente et droite vaut mieux qu'un rythme rapide et bâclé en bas de l'escalier.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
