Toutes les ressources
Guide d’exercice
Flexion avant debout
Un étirement debout qui allonge les ischio-jambiers et le bas du dos en pliant le buste au-dessus des jambes tendues.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Gastrocnémien
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi droit, pieds à largeur de hanches, jambes tendues.
- Fléchis les hanches et plie le buste vers le sol.
- Laisse les mains et la tête pendre vers les pieds.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Fléchis légèrement les genoux si les ischio-jambiers sont tendus.
- Entre dans l'étirement lentement — ne rebondis jamais.