L'articulation classique du demi-redressement : depuis une flexion avant debout, la poitrine se soulève jusqu'à un dos plat et une colonne allongée, puis se replie. Elle enseigne la différence entre une flexion arrondie et une flexion à colonne longue.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers · Grand fessier
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi pieds à largeur de hanches et plie vers l'avant depuis les hanches.
Pose les mains sur les tibias, le sol ou des blocs.
Fais glisser les mains le long des tibias et soulève la poitrine jusqu'à ce que le dos soit plat et la colonne allongée.
Replie-toi vers le bas, en laissant la tête et le cou se relâcher.
Continue à alterner entre les deux positions pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde une légère flexion des genoux pour que le mouvement vienne des hanches.
Soulève-toi vers un dos plat plutôt que de regarder vers le haut ; le cou suit la colonne.
Éloigne les épaules des oreilles en position redressée.
Passer du guide à la séance
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