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Guide d’exercice
Étirement du quadriceps debout
Un étirement d'équilibre debout qui allonge le quadriceps en tirant le talon vers le fessier.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Quadriceps · Fléchisseurs de hanche
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi sur une jambe, en t'appuyant sur un mur si besoin pour l'équilibre.
- Fléchis l'autre genou et attrape cette cheville derrière toi.
- Tire le talon vers ton fessier en gardant les genoux proches l'un de l'autre.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Rentre le bassin pour approfondir l'étirement.
- Garde les genoux proches l'un de l'autre pendant tout l'étirement.