Un enchaînement latéral debout : les bras se tendent au-dessus de la tête et le tronc se penche d'un côté à l'autre selon un rythme contrôlé, allongeant les flancs sans maintenir aucune des deux positions extrêmes.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Obliques · Grand dorsal · Carré des lombes
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Tiens-toi pieds à largeur de hanches et tends les deux bras au-dessus de la tête.
Penche le tronc sur un côté, en gardant les deux pieds ancrés et les hanches de niveau.
Repasse par le centre, les côtes empilées au-dessus du bassin.
Penche-toi de l'autre côté de la même façon.
Continue à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Penche-toi uniquement sur le côté : laisser la poitrine tourner transforme le mouvement en torsion.
Garde les deux talons posés pour que le mouvement reste dans le tronc.
Bouge avec la respiration plutôt qu'en rebondissant en fin d'amplitude.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
