Un mouvement cardio assis sur machine qui entraîne un volant d'inertie par un pédalage continu, travaillant les jambes sans impact sur les articulations.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Quadriceps · Gastrocnémien · Grand fessier · Ischio-jambiers · Soléaire
Objectifs
Endurance
Matériel
Vélo d’appartement
Catégorie
Cardio
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Règle la hauteur de la selle pour que ton genou reste légèrement fléchi en bas du coup de pédale, puis assieds-toi et place l'avant des pieds sur les pédales.
Attrape le guidon d'une prise détendue et assieds-toi droit, dos neutre et épaules basses.
Pousse une pédale vers le bas et l'avant tandis que l'autre remonte, en gardant l'effort dans les jambes plutôt qu'en tirant sur le guidon.
Continue à pédaler en un cercle fluide et régulier à une cadence constante, en respirant en rythme avec le mouvement.
Ajuste la résistance pour maintenir ton effort cible, et continue pendant la durée ou la distance souhaitée.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Règle la selle avant de commencer : trop basse, ça abîme les genoux ; trop haute, ça fait basculer les hanches d'un côté à l'autre à chaque coup de pédale.
Fais travailler les jambes et garde le haut du corps calme — s'agripper et tirer sur le guidon n'apporte rien à part de la tension au cou et aux épaules.
Augmente la résistance plutôt que de faire tourner les pédales dans le vide à haute cadence ; un volant léger à cadence élevée est dur pour les poumons mais fait peu pour les jambes.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
