Toutes les ressources
Guide d’exercice
Step-ups
Un exercice du bas du corps consistant à monter sur un banc, développant la force des quadriceps et des fessiers.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Gastrocnémien · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi face à un caisson ou un banc stable.
- Place un pied entièrement sur la surface du caisson.
- Pousse dans ce talon pour soulever ton corps sur le caisson.
- Amène le pied restant pour te tenir entièrement sur le caisson.
- Redescends en menant avec le même pied.
- Alterne les jambes ou termine toutes les répétitions d'un côté avant de changer.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse par le talon du pied avant plutôt que de t'élancer avec la jambe arrière.
- Garde le buste droit et évite de trop te pencher vers l'avant.
- Contrôle la descente plutôt que de sauter du caisson.