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Guide d’exercice
Soulevé de terre jambes tendues
Une flexion de hanches avec les jambes presque tendues, faisant descendre la barre le long des cuisses pour étirer et charger les ischio-jambiers.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Ischio-jambiers · Érecteurs du rachis · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi pieds à largeur de hanches, une barre devant les cuisses.
- Garde les jambes presque tendues, avec juste une légère flexion des genoux.
- Fléchis les hanches et descends la barre le long des jambes.
- Descends aussi bas que ta souplesse des ischio-jambiers le permet, dos plat.
- Pousse dans les talons pour revenir à la verticale.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse les hanches vers l'arrière et garde la barre proche des jambes.
- Descends seulement aussi bas qu'un dos plat le permet.
- Sens les ischio-jambiers se charger dans l'étirement, puis pousse les hanches vers l'avant pour te redresser.