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Guide d’exercice
Tirage bras tendus
Un exercice d'isolation pour les dorsaux utilisant une poulie, bras maintenus tendus.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Deltoïde postérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Poulie
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi face à une poulie avec une barre droite fixée en position haute.
- Bras presque tendus, pousse la barre vers le bas en arc de cercle jusqu'aux cuisses.
- Contracte les dorsaux en bas du mouvement.
- Remonte lentement la barre vers la position de départ.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde une légère flexion des coudes sans transformer le mouvement en tirage vertical.
- Fléchis légèrement les hanches et garde le dos plat.
- Évite d'utiliser l'élan du corps pour faire descendre la barre.