Élévation frontale à la poulie basse avec barre droite

Comment réaliser le mouvement

1. Fixe une barre droite sur une poulie basse et tiens-toi dos à la machine, le câble passant devant tes jambes.
2. Tiens la barre en pronation, mains à environ largeur d'épaules, bras pendant droit devant les cuisses.
3. Garde les coudes presque tendus et le tronc contracté pour que le buste ne parte pas en arrière.
4. Lève la barre vers l'avant en un arc de cercle fluide jusqu'à hauteur d'épaules.
5. Redescends-la sous contrôle vers les cuisses et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

Repères techniques et erreurs fréquentes

• Utilise une charge légère — balancer la barre avec les jambes ou se pencher en arrière retire le travail des deltoïdes antérieurs.
• Arrête-toi à hauteur d'épaules ; monter la barre plus haut déplace la charge vers les trapèzes.
• Garde les poignets neutres plutôt que de les laisser plier vers l'arrière sous la barre.