Une variante de dips réalisée suspendu à une barre de tractions droite plutôt qu'à des barres parallèles, poussant le corps vers le haut sur une petite amplitude.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Grand pectoral · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre de traction
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Attrape une barre droite au-dessus de toi avec les deux mains, suspendu bras tendus et pieds décollés du sol.
En gardant le corps droit, pousse dans la barre pour lever tes épaules et ta poitrine.
Marque une brève pause en haut du mouvement.
Redescends sous contrôle vers la position suspendue.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde le mouvement contrôlé — c'est une amplitude bien plus petite que sur les dips aux barres parallèles.
Contracte le tronc pour empêcher le corps de se balancer.
C'est une position de poignets et d'épaules plus exigeante que les dips classiques — augmente le volume progressivement.
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