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Guide d’exercice
Curl strict
Un curl debout réalisé sans aucune aide du corps — le buste reste immobile et les coudes restent fixes, si bien que les biceps font tout le travail.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Biceps brachial · Brachial · Fléchisseurs de l'avant-bras
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l'avant.
- Colle les coudes contre les côtés et contracte le tronc pour que le buste ne puisse pas se balancer.
- Monte les deux haltères en fléchissant uniquement les coudes.
- Redescends-les sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient tendus.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Se tenir dos contre un mur ou un poteau est un bon test — si tes épaules ou tes hanches le quittent, tu utilises de l'élan.
- Empêche les coudes de partir vers l'avant ; les bras hauts doivent rester verticaux tout le long.
- Descends plus lentement que tu ne montes — la version stricte se joue dans la descente.