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Guide d’exercice
Soulevé de terre sumo
Une variante de soulevé de terre avec une position large qui déplace l'emphase vers les fessiers, les quadriceps et les adducteurs.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force · Puissance
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi pieds plus larges que les épaules, orteils orientés vers l'extérieur.
- Attrape la barre entre tes jambes.
- Contracte le tronc et pousse dans les talons pour te redresser.
- Redescends sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde la barre proche du corps.
- Pousse les genoux vers l'extérieur, alignés avec les orteils.