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Guide d’exercice
Squat sumo
Un squat à la barre réalisé avec une position large et les orteils tournés vers l'extérieur, mettant l'accent sur les fessiers et les quadriceps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Moyen fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens-toi pieds plus larges que les épaules, orteils tournés vers l'extérieur.
- Tiens une barre sur le haut de ton dos.
- Contracte le tronc et garde la poitrine haute.
- Fléchis les hanches et les genoux pour descendre en squat profond.
- Pousse dans les talons pour revenir debout.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Pousse les genoux vers l'extérieur, alignés avec les orteils.
- Garde la trajectoire de la barre verticale, au-dessus du milieu des pieds.
- Évite de laisser le bas du dos s'arrondir en bas du squat.