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Guide d’exercice
Superman
Un exercice au poids du corps pour le bas du dos, réalisé en position ventrale, en soulevant bras et jambes simultanément.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Grand fessier · Ischio-jambiers
- Objectifs
- Hypertrophie · Rééducation
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le ventre, bras tendus au-dessus de la tête.
- Soulève simultanément les bras, la poitrine et les jambes du sol.
- Maintiens brièvement en haut.
- Redescends sous contrôle.
- Répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Contracte les fessiers en soulevant.
- Évite les mouvements brusques.