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Guide d’exercice
Torsion vertébrale allongée
Une torsion allongée qui étire le bas du dos, les fessiers et les obliques en laissant un genou fléchi tomber en travers du corps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Obliques · Grand fessier
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos et fléchis un genou vers la poitrine.
- Guide ce genou en travers du corps vers le sol.
- Étends les bras largement sur les côtés et tourne la tête à l'opposé.
- Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement.
- Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les deux épaules au sol.
- Détends-toi et continue à respirer tout au long.