Un exercice de rotation allongé : genoux fléchis ou jambes levées, les deux jambes balancent d'un côté à l'autre comme des essuie-glaces tandis que les épaules restent plaquées au sol.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Obliques · Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de hanche · Transverse de l'abdomen
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Allonge-toi sur le dos, bras écartés sur les côtés et genoux fléchis au-dessus des hanches.
Contracte le tronc pour que le bas du dos ne décolle pas du sol.
Descends les deux jambes ensemble vers un côté, aussi loin que les épaules restent au sol.
Ramène-les par le centre et descends de l'autre côté.
Continue à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Les deux épaules restent au sol ; c'est elles, et non les jambes, qui définissent l'amplitude.
Garde les genoux serrés l'un contre l'autre pour que le bassin se déplace comme un seul bloc.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Tends les jambes pour une version bien plus difficile une fois le contrôle acquis.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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