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Guide d’exercice
Chandelle avec appui
Une inversion prenant appui sur les épaules et le haut des bras, les mains soutenant le dos, le corps empilé verticalement au-dessus des épaules.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Érecteurs du rachis · Grand droit de l'abdomen · Grand fessier · Trapèze
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, idéalement avec une couverture pliée sous les épaules et la tête posée en dehors.
- Lève les jambes au-dessus de la tête et soutiens le bas du dos avec les deux mains, coudes écartés à la largeur des épaules.
- Fais remonter les mains le long du dos et empile les hanches au-dessus des épaules jusqu'à ce que le corps soit vertical.
- Maintiens la position pendant le temps prescrit, en gardant la tête et le cou parfaitement immobiles.
- Redescends les jambes au-dessus de la tête et déroule lentement le dos en le soutenant avec les mains.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le poids sur les épaules et le haut des bras, jamais sur la nuque.
- Ne tourne pas la tête pendant l'inversion.
- Prépare-toi avec les jambes au mur et la posture de la charrue avant de tenir celle-ci longtemps.