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Guide d’exercice
Svend Press
Une presse en serrant une plaque qui met les pectoraux sous tension isométrique en adduction pendant que tu étends le poids loin de la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Disques
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Debout, tiens une seule plaque de poids (ou deux serrées ensemble) entre les paumes, à hauteur de poitrine.
- Serre fort les plaques pour créer une tension dans les pectoraux.
- Pousse les plaques droit devant toi jusqu'à extension complète des bras.
- Fais une courte pause, en maintenant le serrage, puis ramène les plaques vers la poitrine.
- Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Plus tu serres fort les plaques, plus l'activation des pectoraux est importante.
- Garde les plaques à hauteur du sternum tout au long du mouvement — ne les laisse pas descendre vers les hanches.