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Guide d’exercice
Rowing au T-Bar
Un rowing en chaîne fermée à cheval sur un T-bar chargé, qui développe l'épaisseur des dorsaux et des rhomboïdes.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand dorsal · Rhomboïdes · Biceps brachial · Érecteurs du rachis · Trapèze
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Place-toi à cheval sur le T-bar chargé, pieds à largeur d'épaules.
- Bascule au niveau des hanches jusqu'à ce que ton buste forme environ 45 degrés.
- Attrape les poignées et garde le dos plat.
- Tire la barre vers ta poitrine en ramenant les coudes vers l'arrière.
- Serre les omoplates en haut du mouvement.
- Redescends la barre en contrôlant le mouvement et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde les hanches fixes et évite de redresser le buste par élan.
- Garde une légère flexion des genoux pour protéger le bas du dos.
- Laisse le poids étirer complètement les dorsaux en bas du mouvement.