Une posture de mobilité qui soulève les hanches depuis une position table et ouvre la poitrine, en étendant la colonne thoracique tandis que les fessiers et les épaules tiennent le pont.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Érecteurs du rachis · Grand fessier · Deltoïde postérieur · Triceps brachial
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Assieds-toi au sol, genoux fléchis et mains derrière toi, doigts pointant vers l'arrière.
Pousse à travers les mains et les pieds pour lever les hanches du sol.
Continue à pousser jusqu'à ce que la poitrine s'ouvre et que les bras soient tendus.
Laisse tomber la tête en arrière et maintiens la position.
Respire de façon régulière en maintenant le pont.
Redescends en contrôlant le mouvement.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Pousse les hanches haut et serre les fessiers pour protéger le bas du dos.
Garde les pieds à plat et répartis le poids de façon égale entre les mains et les pieds.
Passer du guide à la séance
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