Une rotation à quatre pattes: un bras glisse sous le corps et l'épaule ainsi que le côté de la tête reposent au sol, faisant tourner la colonne thoracique de façon passive.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde postérieur · Trapèze · Érecteurs du rachis · Obliques
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Commence à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
Glisse un bras sous le corps, paume vers le haut, jusqu'à ce que l'épaule et le côté de la tête reposent sur le tapis.
Garde les hanches empilées au-dessus des genoux et fais avancer la main du haut ou passe-la derrière le dos.
Maintiens la torsion pendant le temps prescrit, en respirant dans le haut du dos.
Appuie la main du haut au sol pour te relever et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les hanches hautes au-dessus des genoux; les laisser descendre transforme la rotation en flexion latérale.
Repose la tête sur une brique si l'épaule ne peut pas atteindre le sol confortablement.
Laisse l'épaule s'installer au rythme de la respiration plutôt que de forcer la torsion plus profondément.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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