La version dynamique de l'aiguille: depuis la position à quatre pattes, le bras passe sous le corps puis s'ouvre à nouveau vers le plafond, faisant tourner la colonne thoracique sur toute son amplitude.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Obliques · Trapèze · Érecteurs du rachis · Deltoïde postérieur
Objectifs
Mobilité
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Étirements
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Commence à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
Glisse un bras sous le corps jusqu'à ce que l'épaule s'approche du tapis.
Inverse le mouvement et ouvre ce bras vers le plafond, en suivant la main du regard.
Reviens par le centre et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Change de côté et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les hanches au-dessus des genoux pour que la rotation reste dans le haut du dos.
Bouge à un rythme régulier plutôt que de projeter le bras vers le haut.
Laisse la tête suivre la main plutôt que de mener le mouvement.
Passer du guide à la séance
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