Le chien tête en bas avec une jambe levée: les épaules portent plus de charge tandis que la jambe levée s'étend dans l'alignement de la colonne et les hanches restent carrées.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Deltoïde antérieur · Grand fessier · Ischio-jambiers · Trapèze
Objectifs
Endurance · Force
Matériel
Sans matériel
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Installe-toi en chien tête en bas, mains à largeur d'épaules et hanches hautes.
Appuie les deux mains de façon égale dans le sol et déplace légèrement le poids vers l'avant.
Lève une jambe derrière toi jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec la colonne, en gardant les deux points de hanche au même niveau.
Maintiens la position pendant le temps prescrit, le talon de la jambe d'appui pointant vers le bas.
Redescends la jambe et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Empêche la hanche levée de s'ouvrir; un bassin carré compte plus que la hauteur.
Appuie la base de l'index dans le sol pour que les poignets restent confortables.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Fléchis légèrement le genou d'appui si l'ischio-jambier limite la forme.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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