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Guide d’exercice
Thruster
Un mouvement complet à la barre combinant un squat avant avec une poussée au-dessus de la tête en une seule impulsion fluide.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Deltoïde antérieur · Quadriceps · Grand fessier · Trapèze · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie · Force
- Matériel
- Barre
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Tiens une barre en position de squat avant, coudes hauts.
- Place-toi debout, pieds à largeur d'épaules.
- Descends en squat jusqu'au parallèle en gardant le buste droit.
- Pousse pour sortir du squat et presse la barre au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Verrouille les bras en haut, barre au-dessus de la tête.
- Redescends la barre en position de squat avant et répète.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Utilise l'élan de la poussée du squat pour lancer la presse.
- Garde les coudes hauts pour que la barre repose sur les épaules, pas sur les poignets.
- Termine chaque répétition avec les bras verrouillés, barre au-dessus des oreilles.