Un exercice avancé d'abdominaux en suspension à une barre de traction, nécessitant force de flexion des hanches et engagement des dorsaux pour toucher la barre avec les pieds.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Fléchisseurs de hanche · Grand droit de l'abdomen · Fléchisseurs de l'avant-bras · Grand dorsal · Obliques
Objectifs
Hypertrophie · Force
Matériel
Barre de traction
Catégorie
Musculation
Difficulté
Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Suspends-toi à une barre de traction avec une prise pronation, bras complètement tendus et corps immobile.
Engage les dorsaux et le tronc pour éviter de te balancer.
Lève les jambes tendues, en amenant les pointes de pieds vers la barre.
Touche la barre avec les pieds, puis redescends les jambes en contrôlant le mouvement.
Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Initie le mouvement depuis le tronc, pas en te donnant de l'élan avec les jambes.
Expire fort en levant les jambes pour augmenter la pression intra-abdominale.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Si tu ne peux pas toucher la barre, vise le relevé de jambes suspendu comme progression.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
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