Un mouvement cardio de course sur un tapis motorisé, en tenant une allure et une distance choisies à l'intérieur, avec la surface et la pente sous ton contrôle.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Gastrocnémien · Quadriceps · Grand fessier · Ischio-jambiers · Fléchisseurs de hanche · Soléaire
Objectifs
Endurance
Matériel
Tapis de course
Catégorie
Cardio
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
Monte sur le tapis avec un pied sur chaque rail latéral, lance le tapis à une vitesse de marche et pose le pied une fois qu'il est en mouvement.
Monte progressivement à ton allure de course, en posant le pied sous les hanches plutôt qu'en avant du corps.
Cours droit, épaules relâchées, coudes fléchis à environ quatre-vingt-dix degrés, en balançant les bras d'avant en arrière et non de travers.
Garde le regard vers l'avant et reste au milieu du tapis plutôt que de dériver vers le rouleau arrière.
Tiens l'allure pendant le temps ou la distance souhaités, puis ralentis le tapis et marche quelques minutes avant de descendre.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Accroche la clé de sécurité à ta ceinture — c'est le seul dispositif qui arrête le tapis si tu perds l'équilibre.
Ne tiens pas les mains courantes en courant. S'y appuyer raccourcit ta foulée, tord ta posture et masque l'intensité réelle de ton effort.
Une pente de un à deux pourcent rend la course en intérieur plus proche de la course en extérieur, où tu dois lutter contre la résistance de l'air.
Passer du guide à la séance
Placez cet exercice dans votre semaine
Tempo transforme votre plan en séances guidées, avec les répétitions, les temps de travail et la récupération au même endroit.
