Toutes les ressources
Guide d’exercice
Posture de l'arbre
Un équilibre debout sur une jambe, la plante du pied libre posée sur le mollet ou la cuisse intérieure, hanches au même niveau.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Moyen fessier · Quadriceps · Érecteurs du rachis · Soléaire
- Objectifs
- Endurance · Force
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Debout, transfère le poids sur un pied.
- Place la plante de l'autre pied sur le mollet intérieur ou la cuisse intérieure, en évitant le genou.
- Presse le pied et la jambe l'un contre l'autre et mets les hanches au même niveau.
- Amène les mains à la poitrine ou au-dessus de la tête et maintiens pendant le temps prescrit.
- Redescends le pied et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Ne pose jamais le pied contre le côté du genou; seulement au-dessus ou en dessous.
- Fixe le regard sur un point immobile pour stabiliser l'équilibre.
- Garde le bassin face à l'avant plutôt que de laisser le genou levé l'ouvrir.