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Guide d’exercice
Posture du triangle
Une posture jambes écartées, les deux jambes tendues, le buste s'inclinant sur le côté au-dessus de la jambe avant, ce qui étire l'ischio-jambier et tout le côté du corps.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Ischio-jambiers · Obliques · Adducteurs · Moyen fessier
- Objectifs
- Mobilité
- Matériel
- Sans matériel
- Catégorie
- Étirements
- Difficulté
- Intermédiaire
Démonstration
Étape 1
Comment réaliser le mouvement
- Debout, jambes largement écartées, pied avant tourné vers l'extérieur et pied arrière légèrement rentré.
- Garde les deux jambes tendues et tends la main avant vers l'avant tandis que les hanches reculent.
- Incline-toi sur le côté et amène la main du bas vers le tibia, une brique ou le sol, le bras du haut tendu vers le ciel.
- Maintiens la position pendant le temps prescrit, en tournant la poitrine vers le plafond.
- Presse dans les pieds pour te relever et répète de l'autre côté.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Tends-toi au-dessus de la jambe avant avant de t'incliner; s'incliner trop tôt affaisse la posture.
- Utilise une brique sous la main du bas plutôt que de forcer la poitrine vers le sol.
- Garde les deux jambes tendues et les rotules relevées.