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Guide d’exercice
Extension triceps à la haltère (kickback)
Un exercice d'isolation pour les triceps réalisé en position penchée vers l'avant.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Haltères
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Bascule le buste vers l'avant au niveau des hanches, en tenant une haltère avec le coude fléchi à 90 degrés.
- Tends le bras droit vers l'arrière en serrant le triceps.
- Marque une courte pause en extension complète.
- Redescends en contrôlant le mouvement.
- Répète des deux côtés.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le haut du bras verrouillé parallèle au sol tout au long du mouvement.
- Utilise une haltère légère et évite de la balancer par élan.
- Si besoin, soutiens le buste avec la main libre posée sur la cuisse.