Cet exercice utilise un entraîneur de suspension pour isoler et renforcer le biceps brachial et le brachial antérieur, développant force et hypertrophie du haut du bras.
Ce que cet exercice sollicite
Muscles
Biceps brachial · Brachial · Brachio-radial
Objectifs
Hypertrophie
Matériel
Sangles de suspension
Catégorie
Musculation
Difficulté
Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
Règle les sangles du TRX sur une longueur moyenne.
Fais face au point d'ancrage, attrape les poignées avec une prise en supination et penche-toi en arrière jusqu'à extension complète des bras.
Garde le corps droit et le tronc engagé, tire la poitrine vers les mains en fléchissant les coudes.
Serre les biceps en haut du mouvement.
Étends lentement les bras jusqu'à la position de départ, en contrôlant la descente.
Maintiens la tension tout au long de la série.
Repères techniques et erreurs fréquentes
Garde les coudes hauts et fixes pour isoler efficacement les biceps.
Évite de balancer le corps ou d'utiliser l'élan; concentre-toi sur une contraction contrôlée.
Assure-toi d'une amplitude complète, de l'extension totale jusqu'à une forte contraction de pointe.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
Ajuste l'angle de ton corps pour augmenter ou diminuer la difficulté; se pencher plus en arrière rend l'exercice plus difficile.
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