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Guide d’exercice
Développé au TRX
Un exercice de poussée en chaîne fermée utilisant un entraîneur de suspension pour développer la force et la stabilité de la poitrine.
Ce que cet exercice sollicite
- Muscles
- Grand pectoral · Deltoïde antérieur · Grand droit de l'abdomen · Triceps brachial
- Objectifs
- Hypertrophie
- Matériel
- Sangles de suspension
- Catégorie
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
Démonstration
Étape 1
Étape 2
Comment réaliser le mouvement
- Règle les poignées de l'entraîneur de suspension à hauteur mi-mollet.
- Fais dos au point d'ancrage, tiens une poignée dans chaque main, bras tendus.
- Penche-toi vers l'avant en position de planche, corps droit de la tête aux talons.
- Abaisse la poitrine vers les mains en fléchissant les coudes, en maintenant la tension dans les sangles.
- Repousse jusqu'à la position de départ, en étendant complètement les bras et en serrant la poitrine.
Repères techniques et erreurs fréquentes
- Garde le tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir une planche rigide.
- Contrôle la phase excentrique (descente) pour une meilleure activation musculaire.
- Assure-toi que les coudes se déplacent légèrement vers l'extérieur et l'arrière, sans s'écarter trop largement.
Rendre le mouvement plus facile ou plus difficile
- Ajuste la position de tes pieds pour modifier la difficulté: plus proche de l'ancrage pour plus facile, plus loin pour plus difficile.